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超声骨密度检测仪提醒年轻时如何增强骨密度?做好这3件事!

发布时间:2023-02-02 16:12浏览次数:times

超声骨密度检测仪提醒指出,年轻时增加骨密度的10%可以延缓骨质疏松症的发生13年。人体骨骼的骨骼自出生以来会随着年龄的增长而增加,20-30岁左右会达到峰值,然后骨骼会逐渐减少。因此,人们应该从年轻的时候就“储存骨本”,摄入足够的营养,配合规律的运动来构建骨骼健康。

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①适度晒太阳。


超声骨密度检测仪提醒适当的日晒可以增加体内维生素D的转化,进而帮助人体通过维生素D从肠道吸收钙,避免骨钙合成不足导致骨密度下降。正常情况下,每天早上10点前或下午4点后,选择阳光不是最强的时间,注意不要晒伤。②负重运动。


年轻时适当做一些负重运动,可以增加骨密度,增强肌肉。建议可以做一些对抗重力的运动,比如走路、慢跑、爬楼梯、跳舞、爬山、跳绳、举哑铃等。,从而增加和维持骨密度。


增加钙食物的摄入量。


超声骨密度检测仪提醒每天多吃含钙量高的食物,比如乳制品(鲜奶、优格、奶酪),这是饮食中最容易获得钙的来源之一。它还含有身体所需的其他营养物质,还可以多吃富含钙的食物,如深色蔬菜、传统豆腐和小鱼干。此外,还可以多吃肉、豆、坚果等蛋白质含量高的食物,提供身体所需的必需胺基酸。

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此外,超声骨密度检测仪提醒如果钙摄入不足,或者中老年人,需要考虑额外的钙补充剂。这里建议吃健力多氨糖钙片。如今,大多数人每天摄入的钙不足。他们通常从食物中获得的钙是有限的,所以他们需要额外补充。



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