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骨密度分析仪品牌_什么运动增加骨密度?

作者:骨密度分析仪品牌 时间:2019-05-24 16:22   
骨密度分析仪品牌_什么运动增加骨密度?
【公司】山东国康
【标题】《骨密度分析仪品牌_什么运动增加骨密度?》
【摘要】随着年龄的增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。骨密度流失的并发症包括骨质疏松症、骨折和跌倒等。
很多老人会通过晒太阳和多运动的方式来增强骨骼力量,那除此之外,还有什么方法可以增加骨密度吗?
【关键词】骨密度分析仪品牌
【联系电话】13616324057(同微信号)
骨密度分析仪品牌_什么运动增加骨密度?
 
       随着年龄的增长,老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。骨密度流失的并发症包括骨质疏松症、骨折和跌倒等。
 
       很多老人会通过晒太阳和多运动的方式来增强骨骼力量,那除此之外,还有什么方法可以增加骨密度吗?
 
跳跃
 
       跳跃对骨骼健康非常有益。一项研究成果显示,年龄在25~50岁之间的女性每天跳2次,每次跳10~20下,坚持4个月后,其髋部的骨密度有了明显提升。
 
       这是因为通过跳跃,骨骼受到了一定刺激,因而增加了骨密度。需要注意的是,已患有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动,因为此时骨头已经脆弱了。
 
喝点啤酒
 
       适量饮酒的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度,啤酒是最佳的选择,因为其含有膳食来源的硅,这种营养物质对骨骼健康至关重要。
 
吃李子干
 
       营养学研究发现,食用李子干不仅有助于消化,它还有益于骨骼健康。一项研究成果显示,绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。
 
       李子干富含镁、钾、维生素K和硼,所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃五颗李子干就足够了。
 
保证充足的睡眠
 
       一项研究成果显示,每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏,进而影响骨骼的代谢功能。
 
多吃绿叶蔬菜
 
       绿叶蔬菜是钙的优质来源,还富含钾、镁和维生素K,包括羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜和小白菜等。一项研究成果显示,与多吃果蔬的人相比,对植物性食物摄取量较少的老年人髋部骨折的可能性高出了88%。
 
       骨密度分析仪品牌介绍此外,老年人还要限制对精制谷物的食用量,谷物中的含硫化合物会导致骨质疏松,并增加人体的酸性。

 

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